이러한 팁으로 패닉 공격 관리
당신은 심한 공황 발작을 겪으십니까? 만약 그렇다고 대답했다면, 계속 읽으세요.
더 이상 불안이 인생을 좌지우지하게 할 필요는 없다.
여기에 제시된 조언을 사용하여 더 행복한 삶을 위해 공황 발작을 극복하는 데 도움을 받으십시오.
공황 발작을 겪게 되면 적절한 수면을 취하는 것이 중요하다.
수면부족으로 인해 당신은 공격을 받을 가능성이 더 높고, 그것을 합리적으로 다룰 가능성이 더 적다.
매일 밤 적어도 8시간은 푹 자도록 노력해라.
좋은 치료사는 당신의 공황 발작을 조절하는데 도움을 줄 수 있다.
온라인으로 조사하고, 당신의 지역에 있는 친구들에게 물어보고, 당신의 공황 발작을 도와줄 수 있는 좋은 상담자를 찾기 위해 당신의 단골 의사와 상담하라.
공황장애를 앓고 있는 이들을 위한 온라인 지원단이 수혜가 될 수 있다.
지원단체는 같은 문제를 다루고 있는 다른 사람들과 교류할 수 있도록 해주기 때문에 도움이 되는 경우가 많고, 고민에 귀 기울이며 도움이 되는 조언을 해줄 것이다.
적절한 이완과 호흡법은 공황발작에 도움을 줄 수 있다.
만약 당신이 공황 발작을 일으킬 수 있다면 당신은 그것들을 연구해야 한다.
적절한 호흡법을 사용하는 간단한 행동은 공황 발작이 일어나기 전에 조절하는 데 도움이 될 수 있다.
상담사나 생활코치 등 정신건강 전문가와 대화하는 것도 불안감을 해소하는 데 도움이 될 수 있다.
그것이 그들의 직업의 목적이다.
누군가가 당신이 겪고 있는 일을 이해하고 있다는 것을 아는 것만으로도 당신의 기분을 진정으로 도울 수 있고 공황 발작을 줄일 수 있다.
공황 발작을 잊게 하려면 주의를 분산시켜라.
너를 바쁘게 하기 위해 노래를 부르거나 다른 활동을 해라.
공황상태에서 벗어나게 하는 것은 무엇이든 도움이 될 것이다.
요점은 당신의 마음이 이러한 다른 것에 집중하지 못하고 동시에 전면적인 공황 발작을 일으키기 때문에, 다른 것으로 정신을 산만하게 하는 한, 공격을 우회시킬 수 있다는 것이다.
때로는 공격을 느끼기 시작할 때, 단지 그것을 받아들이는 것이 더 나을 수 있고, 그것과 싸우지 않는 것이 더 나을 수 있다.
하지만, 여러분이 가지고 있는 감정에 초점을 맞추는 대신에, 그러한 감정들이 지나갈 것이라는 사실에 초점을 맞추도록 하라.
공격을 물리치려고 노력하면 때때로 증상이 더 악화될 수 있는 반면, 그것을 통해 일하고 진정시키는 기술을 사용함으로써 당신은 그것이 통과될 것이라는 것을 깨닫게 될 것이다.
당신의 불안의 정도를 관찰하는 것에 주의하라.
스트레스 수준을 면밀히 모니터링하여 공격을 관리하십시오.
그런 다음, 당신은 그것들이 고조되는 것을 사전에 예방할 수 있다.
당신은 무슨 일이 일어나고 있는지 더 잘 알게 될 것이고 당신의 불안감을 더 효과적으로 조절할 수 있는 방법을 알게 될 것이다.
만약 당신이 더 잘 알고 있다면, 당신은 당신의 공격과 그것이 얼마나 나쁜지 줄일 수 있다.
많은 다른 문제들이 공황 발작을 일으킬 수 있다.
만약 당신이 지원 단체에 가입한다면, 당신은 당신과 같은 일로 고통 받는 사람들과 교류하게 될 것이다.
그리고 공황에 대처하기 위한 새로운 기술들을 배울 것이다.
무엇이 당신의 공황 발작을 일으키는지 이해하는 것은 중요하다.
누군가에게 화가 나고 너무 초조해서 그 상황을 이야기하지 못하는 것은 공격을 유발할 수 있다.
차분하고 생산적인 방식으로 자신을 표현하는 법을 배울 필요가 있다.
이것은 당신이 압도당하는 것을 막아줄 것이고, 이것은 공황 발작을 일으킬 수 있다.
공황 발작을 예방하려면 감정을 공개적으로 표현하고 어떤 것도 부정하지 않아야 한다.
많은 개인들은 그들의 감정이 그들을 압도하기 시작하면서 공황 발작을 겪는다.
때때로 이러한 감정이 일어나기 시작할 때 누군가와 대화하는 것이 도움이 된다; 이것은 어떤 상황에서 일어날 수 있는 불안감을 줄일 수 있다.
공황 발작을 경험하는 것에 대한 두려움이 실제로 공격을 불러올 수도 있다.
무엇이 공격을 일으키는지, 그 하나를 다루는 것이 얼마나 어려운지에 대해서는 생각하지 않는 것이 가장 좋다.
이런 방아쇠에 대해 걱정할 때, 실제로 방아쇠를 당길 가능성이 있다.
그것은 "자줏빛 코끼리에 대해 생각하지 말라"는 말을 듣는 것과 같은 생각이다.
누가 한번 그런 말을 하면 어쩔 수 없다.
위 기사의 효과적인 조언으로 공황발작을 효과적으로 제거할 수 있다.
노력을 하고 싶은지 아닌지는 당신의 결정이다.
공황 발작의 치명적인 영향으로부터 당신의 몸과 마음, 그리고 궁극적으로 당신의 삶을 자유롭게 하라.
네가 받을 만한 일이야
